本报讯（记者庄媛）每年的5月11日，是世界防治肥胖日，今年的主题是“肥胖防控，是我们的责任”。随着社会经济的发展和人民生活水平的提高，肥胖已成为严重危害人类身体健康的一种疾病，根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国有近一半的成年人和五分之一的儿童超重或肥胖。肥胖本身是一种慢性代谢性疾病，是多种慢性病的危险因素。它的诊断标准是什么？会带来哪些危害？如何科学防治？天津中医一附院内分泌科主任王斌给予解答。

　　肥胖的诊断标准

　　判断一个人是否肥胖，首先用体重指数（BMI）数值诊断。BMI值的计算方法为，体重（以千克为单位）除以身高（以米为单位）的平方。在我国，BMI值大于等于28属于肥胖，BMI值在24至28之间为超重。当人处于超重范围，就要引起重视了。

　　除了体重指数值外，判断一个人是否肥胖，还有腰围和体脂。如果体重指数正常，但男性腰围超过90厘米，女性腰围超过85厘米，属于中心性肥胖范畴。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体质量中所占的比例。男性体脂率在百分之25%，女性体脂率在百分之30，也考虑为肥胖。

　　肥胖是慢性病的危险因素

　　肥胖可以累及全身各大器官系统，是多种慢性疾病的危险因素。包括高血压、高血糖、高血脂、脑卒中、冠心病、呼吸系统疾病、慢阻肺、脂肪肝、骨关节炎、老年痴呆等。甚至还与多种肿瘤的发生相关。同时，影响美观，导致心理压力增大，出现自卑、自闭、抑郁等情况。

　　儿童肥胖不容小觑

　　随着人民生活水平的提高，由于饮食不健康、运动量少，近些年来，儿童肥胖人群也在不断增加。儿童肥胖严重影响孩子的生长发育和身体健康，大部分儿童肥胖延续至成年，增加成年代谢综合征、心血管疾病及肿瘤相关疾病的风险。一些心脑血管疾病也呈年轻化趋势。

　　科学防控 管住嘴迈开腿

　　如果一个人已经处于超重或肥胖人群，要引起重视，建议到医院的内分泌科就诊，医生根据个人的情况，给予合理化、有针对性的治疗建议。

　　在日常生活中，科学有效预防肥胖至关重要。市民可从膳食、运动和行为习惯等方面入手。

　　饮食上，要“管住嘴”。食物种类要多样化，避免营养过剩，保持低糖低脂低盐饮食；不喝高糖饮料和奶茶；减少高油高脂的快餐食品、在外就餐及外卖点餐；减少高脂、高钠、高糖、多食品添加剂（如反式脂肪酸）或深加工食品；进食速度不要太快，每餐时间建议控制在20至30分钟。

　　增加运动，要“迈开腿”。肥胖的人群常常不爱活动，首先要减少静态活动，如久坐及长时间看电子产品。选择喜欢并且易于坚持的运动动起来。注意体重过重的人群，要在医生指导下，选择运动种类，避免对关节造成损伤。每天累计不少于半小时的运动时间，活动量以运动后不感到疲劳为原则。运动要循序渐进，不要操之过急，养成长期运动的习惯。

　　另外，要保持良好生活作息，避免过劳或生物钟紊乱而引起内分泌紊乱，出现压力性肥胖。睡眠不足、精神压力大，是导致肥胖及相关代谢疾病的重要高危因素，日常要养成健康的睡眠习惯，不熬夜。及时寻求家人及朋友的支持，调整心态，消除肥胖误解及歧视。（来源：今晚报）