随着饮食习惯的变化以及压力的不断增大，糖尿病患者的年龄也在逐渐趋于年轻化。毫无规律的作息、不良的饮食结构，令许多患者即使想要通过运动控制自己的血糖，也只能是“纸上谈兵”，毫无进展，所以在零散的时间内进行运动就成为了糖尿病患者的一大难题。

　　“忙人”运动的三大准则

　　年轻的糖尿病患者，即使是面对高强度的工作压力，也要将运动坚持到底，请谨记以下三条准则：

　　1. 如果没有整块的时间，那么就要在零散的时间内增加运动的次数。

　　2. 将运动的机会延伸到平时的休息、娱乐中。

　　3. 即使在办公室内，也要将空闲时间充分利用。

　　在日常生活中挖掘锻炼机会

　　对于那些在办公室里工作的人来说，整天面对着电脑伏案工作已经成为常态，要想通过运动来控制血糖，恐怕就要花些心思了。

　　在办公室内，即使是坐在椅子上，也可以通过简单的伸展练习来达到运动的目的，如果你所在的公司位于大厦的高层，那就尽量减少乘坐电梯的次数，多利用上下楼梯的机会来进行锻炼。在每天的通勤时间里，也可以提前1-2站下车，步行至公司，或是用骑自行车来代替私家车，或者可以将机动车开到稍远的停车场内，然后用快走的方式走到单位。以上这些方式，都是我们所说的在零散时间内找出锻炼的机会。

　　家务劳动也是不错的选择

　　如果是居家时间较多的糖尿病患者，那么适当的家务劳动也可作为运动的一种选择，比如擦玻璃、扫地等等，这些都可以从一定程度上消耗体内热量。如果是去超市购物，那么完全可以采用步行的方式，这样既愉悦了身心，又达到了控制血糖的目的。（内分泌科供稿）