临床上，总有患者因为足跟痛来就诊，这些患者的症状往往是在早晨起床刚下地时，足跟的疼痛最为明显；此外，有爱好运动的患者反映，刚运动时疼痛比较明显，运动一段时间后疼痛就会缓解，运动结束后疼痛又会加重。综合这些典型症状，很有可能是得了足底筋膜炎！

　　足底筋膜炎，也叫跖筋膜炎，是足底筋膜因为反复微损伤（劳损）而形成的一种无菌性炎症，在各个年龄段均可发病，女性的发病率高于男性，在一些运动强度较高或长时间站立的人群中发病率也较高，此外，扁平足或高弓足的人群也易患此病。该病的典型表现 是第一步痛，即晨起下床迈出第一步开始感觉足跟刺痛甚至钝痛，或者长时间静止不动后迈出第一步发生疼痛，行走数步后疼痛有所缓解，但随着步行时间增长或站立时间增加，疼痛又加剧。疼痛部位位于足底筋膜跟骨的起点、跟骨内侧结节处，即痛在足跟。

　　足底筋膜是起于跟骨内侧结节并止于趾骨间的一片扇形筋膜组织，呈弓弦状，人在走路时，足底筋膜被牵拉，为足部提供部分的弹力以及吸收地面的反作用力，这为我们行走提供了力量。当走路或者运动过多时，可能会造成足底筋膜在跟骨结节附着处的反复微损伤，日积月累，就在足跟区域形成了无菌性炎症，疼痛便产生了。那么为什么在晨起刚下床时疼痛尤为明显呢，是由于夜晚睡觉时足底筋膜处于放松状态，而晨起刚下床时足底筋膜受到一个突然的牵拉力，因此导致了疼痛的产生。

　　那么如何治疗足底筋膜炎呢？治疗足底筋膜炎在家康复的方法非常简单：

　　1.减少运动、穿对鞋很重要

　　足底筋膜炎的本质是足底筋膜的劳损而产生的无菌性炎症，也就是说，如果不减少长时间跑步、走路对足底筋膜产生的刺激，那么后续的治疗将功亏一篑！

　　在城市中，我们平时行走的路面都是硬化路面，对足弓的应力比较大，中老年人足弓组织弹性减少，部分人不同程度出现塌陷，呈现扁平足，所以应避免长距离行走，运动时应该穿底厚、弹性好、符合人体足弓生理曲度的运动鞋。运动后可以适当揉搓足心及用温水浸泡等方法，以缓解足部软组织的疲劳。如足跟痛症状通过休息难以缓解，应及时到医院诊治。

　　2.足底筋膜牵伸锻炼

　　足底筋膜的牵伸，可以增加纤维组织的韧性。在家用一个网球就可以很好地锻炼，将网球踩在脚底滚动（如图），每日早中晚各锻炼10-20分钟左右，可以很好地牵伸足底筋膜。

　　温馨提示：

　　如果出现足跟疼痛，一定要及时就医诊治，以防延误病情。