本报讯（记者庄媛）冬季是老年人意外跌倒的高发期。市中医一附院骨伤科护理部的杨莹提示，老年人在跌倒骨折后，可能产生一系列并发症，造成身体功能直线下降，甚至危及生命。防止老年人跌倒关键在于预防，从日常多方面注意，可有效降低跌倒风险。

　　居家要安全

　　可以在家中适当位置如厕所、床边等，安装固定扶手，帮助老年人起身进出。坐椅、睡床高度要适宜，改变体位要遵循“平躺30秒、坐起30秒、站立30秒”再行走，避免突然起身引起不适。室内光线要充足，夜间应有一定光源。家中需保持地面清洁干燥，走道通畅，物品摆放不宜过高。睡前避免饮水过多，以免夜间多次起床。

　　着装得注意

　　老年人冬季着装要合身，选择布料轻而保暖的衣服；裤子不可过长，裤腿避免太阔，否则容易绊倒；更换衣服时最好坐下更换，防止因站不稳摔倒。购买合脚的鞋子，鞋底要粗糙，最好防滑，且鞋内不要垫太厚的鞋垫。家中尽量不要穿拖鞋，可以选择舒适带后跟的布鞋，既跟脚又保暖。

　　锻炼应适当

　　适当的户外运动，能促进骨骼健康，增强肌力、平衡力和反应能力。老年人冬季可适当锻炼，进行一些全身性伸展运动，能有效减轻肌肉绷紧的情况，让身体更灵活，但注意运动前一定要做好热身。

　　膳食须加强

　　预防老年人骨折从根本上应该预防骨质疏松，老年人要加强膳食营养，保持均衡饮食，适当补充维生素D和钙剂，增强骨质强度。含钙较多的食物有奶制品、豆制品、芝麻、坚果、海带、虾皮等。含维生素D较多的食物包括动物肝脏、蛋黄、奶油、干酪、鱼以及酵母和蘑菇。

　　用药当合理

　　有些药物可能有引起头昏眼花的副作用。老年人很多都有失眠问题，服用镇静、安眠药后，在未完全清醒的状态下切勿下床活动。降血压药、极弱放松剂、利尿剂、感冒药、抗组胺药等也会存在这个问题，无法避免服用这些药物时，老人在服药后要多休息。同时要避免因饮酒过量引起跌倒。

http://www.jwb.com.cn/jwb/html/2019-12/13/content_15363_2037712.htm

点击查看原文