国庆中秋8天假期结束，面对重新开始的工作或学习，人们难免一时不太适应。天津中医一附院心身科主任沈莉提示，要学会及时调节身体和心态，尽快摆脱节后综合征。

　　在假期，人们的身心是一种“娱乐、松弛、非理性”的舒适状态。假期一结束，意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。专家指出，节后综合征是长假结束后出现的个人生物钟被破坏的一种现象，有些人会出现抑郁、焦急、忧伤、失落，甚至心悸、失眠等身心健康问题。应该注意及时调整身体状态，尽快适应工作或学习节奏。

　　假期过后，一些人已经适应了晚睡晚起的生物钟，开始工作或学习后，要及时调整生物钟，尽量不要再安排聚会，晚上早睡觉。这个季节，天黑得比较早，亮得比较晚，加之天气越来越冷，早上起床就变得更加困难。应该每天22时至23时就要进入睡觉状态，有条件的情况下，中午尽量抽出最少半个小时时间午睡，有助于更快调整状态。

　　要做好准备迎接工作学习。每天工作和学习前，先将要点梳理一遍，如果可以，前3天尽量避免高强度、高负荷的工作、学习，给自己时间调整心态，逐步过渡到紧张的工作、学习状态。

　　学会适当放松，帮助“收心”。一些放松方法，比如听音乐、读书、汗蒸、瑜伽、冥想等，可以让自己心态平和，改善由于几天的透支导致的身心疲惫。多做一些有利于身心健康的运动，比如步行、慢跑、做体操、伸展等让自己的身心动起来。每天上床睡觉之前，不妨洗个热水澡，然后按摩头部以及足底来恢复元气。

　　此外，节日期间大鱼大肉，肠胃可能已经在“抗议”了，节后应根据自身情况调节肠胃功能。辛辣、油腻吃多了应该“败火”，海鲜等生冷食物吃得多了应该“暖胃”，大鱼大肉吃得多了应该“消食”。

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