从这期开始《天津社区》的“社区大学”将邀请到天津中医药大学的中医专家给社区的中老年人开设节气中医养生课堂，为您按照节气讲解相应的养生注意事项，做您及全家人的中医养生顾问。第一期为您带来的是芒种节气的养生对策。

　　夏季养生重除湿起居要注意

　　出汗缺钾引起“夏打盹儿”

　　今年的6月6日就是芒种节气，到了这个节气天气炎热，进入典型的夏季。此节气养生保健重在除湿，健身养生要注意以下几个方面。首先要说的是关于个人起居时间上的讲究，芒种节气后起居要晚睡早起，适当接受阳光照射(避开太阳直射，注意防暑)，以顺应旺盛的阳气，利于气血运行，振奋精神；夏日昼长夜短，晚睡早起，中午小憩很有必要，有助于消除疲劳。而着装上则因为天热易出汗，衣服要勤洗勤换。芒种后要常洗澡，但出汗时不要立刻用冷水冲澡。不要贪凉而露天睡卧，不要大汗而光膀吹风，不要在空调房内久待，经常关闭空调开窗通风。心情宜静，所谓“心静自然凉”。至于在精神调养上应使自己保持轻松愉快，忌恼怒忧郁，可使气机得以宣畅，通泄得以自如。

　　俗话说“春困、秋乏、夏打盹儿。”“夏打盹儿”在医学上也称之为“夏季倦怠症”，由于夏季炎热，温度过高，使人体大量排汗，而钾元素随汗液大量排出，又得不到及时补充，导致人们倦怠疲劳、精神不振。

　　对老年人来说，夏打盹儿并不是一件坏事。有关研究认为，老年人习惯打盹儿是健康的标志。老人夜晚睡眠时间通常在5~6个小时，白天打盹儿可补充夜间睡眠的不足，提神养脑。但打盹儿次数不能太频繁，时间一般每次为10~15分钟，否则会影响夜间睡眠质量。

　　但是，老人要防坐打盹儿。老人睡眠时心率变慢、血管扩张、血流缓慢，流入各脏器的血液相对减少，很容易发生脑供血不足。醒来后会感到全身疲劳、头晕、腿软、耳鸣。如果老人白天打盹儿的次数明显增多，困意频繁，并常常在不知不觉中进入“梦乡”，应警惕脑血管病变的可能，应及早去医院检查。预防措施是，当发现家里老人坐着打盹儿，应立即将老人缓慢放至平卧位，远离危险环境和物品，以免发生意外。

　　人体大量出汗后，不要马上喝过量白开水或糖水，可喝些果汁或糖盐水，防止血钾过分降低。富含钾的食物有：荞麦、玉米、红薯、大豆等五谷；香蕉、橙子等水果；菠菜、苋菜、香菜、甘蓝、芹菜等蔬菜，既可以预防“夏打盹儿”，又可以防止血压不稳定。撰文/解菁

　　主讲人：

　　天津中医药大学第一附属医院

　　营养科李艳玲主任

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