世界卫生组织一项报告指出，人体的生长速度在一年中并不相同，长得最快的是在5月份，平均达到7.3毫米。天津中医药大学第一附属医院营养科李艳玲主任建议，不要错过难得的“长高金5月”。想长高，饮食和运动、睡眠、遗传等都很重要，5月是个适合运动的季节，运动时喝错饮料也会错失身体疯长黄金期。

　　目前没有发现大样本人群的长期实验能够证明，这类饮料长期大量饮用，到底对人体增高有多大好处。

　　提供元素

　　维生素D、钙、铁、蛋黄提取素、牛奶多肽、乳清蛋白质等。

　　是否有助增高

　　儿童喝的饮料里营养含量再高，也不如吃饭时摄入的营养吸收更全面。为了追求口感，即便是增高型饮料，也会加糖。单从“维生素D、钙、铁、蛋黄提取素、牛奶多肽、乳清蛋白质等”这些成分看，确实有助于增高，但制成饮品后对人体增高有多大好处，就不得而知了。

　　侧重补充人们运动中流失的矿物质的饮料。

　　提供元素

　　主要提供运动时所需的钾、钠、镁、钙、铁、锌、硒等矿物质。

　　是否有助增高

　　运动虽然有助于长高，但很多人体所需的矿物质成分会随着运动流汗而大量流失。运动型饮料中丰富的矿物质含量可进行有效弥补，有助增高，尤其其中的钠、钾成分还有助于水在血管中的停留，使机体得到更充足的水分。

　　如果饮料中的电解质含量太低，则起不到补充的效果。用运动型饮料代替水，喝得太多会增加饮料的渗透压，给肝肾增加代谢负担，引起胃肠不适，并使饮料中的水分不能尽快被机体吸收。

　　提供元素

　　根据功能的不同，有的含有夏枯草等成分，有的含有咖啡因等成分。

　　是否有助增高

　　含有夏枯草等性味寒凉药材的饮料，可以去火，三高人群、湿热特别重的人可以饮用。不建议处于生长发育期的孩子饮用此类功能型饮料，孩子脾胃发育不完全，太多含有寒凉成分的饮品会影响到其他营养素的吸收，不利于长高。

　　运动时偶尔喝些含咖啡因的饮料，其中的咖啡因类成分能增加血液输出，可使运动能力和抗疲劳能力进一步增加，但若长期喝，会导致骨质疏松，影响骨质生长。

　　红牛、加多宝等功能型饮料，限制人群，不是随便可以喝的，尤其不建议孩子喝。

　　提供元素

　　主要是糖、各种添加剂。

　　是否有助增高

　　大部分甜饮型饮料都是勾兑饮料，而不是鲜榨纯果汁，聚会时喝些无所谓，但不要天天当水喝。没有什么营养价值的甜饮型饮料糖分含量高，所以热量高，大量喝会有饱腹感，会导致营养素不均衡、致体重增加。如果长期把甜饮料当水喝，摄糖量如果达到总食量的16%-18%，就可使体内钙质代谢紊乱，阻碍钙质的吸收，影响骨骼的发育。特别是碳酸饮料中磷含量过高，过量饮用易导致体内钙、磷比例失调，造成发育迟缓。

　　以甜味口感为主的甜饮型饮料最好不喝，贪喝影响长高。

　　运动时

　　助长高需要

　　这些元素

　　钙

　　磷

　　铁

　　维生素D

　　维生素C

　　维生素A

　　维生素B

　　这些运动助长高

　　这些食物助长高

　　运动前后饮料有宜忌

　　甜饮型饮料

　　运动前可以喝些甜饮型饮料，但不宜多喝，最多别超过200毫升。其中的单糖成分进入人体后能被迅速吸收，让人马上兴奋起来。

　　碳酸饮料

　　运动前少喝碳酸饮料，因为碳酸饮料属于酸性，在运动前饮用，会使体内的电解质大量流失，引起身体乏力，反而给健康帮倒忙。

　　运动型饮料

　　运动中如果感到口渴，可以喝运动型饮料，建议少喝且多次饮用，每次喝一口(20-50毫升)即可。

　　碳酸饮料

　　运动中喝碳酸饮料，同样会因为碳酸饮料属于酸性，而使体内的电解质大量流失，引起身体乏力，反而给健康帮倒忙。

　　运动型饮料

　　运动后1-2个小时内可以少量多次地喝运动型饮料，过了两个小时，可以大量喝白水。

　　功能型饮料、碳酸饮料

　　此时尤其不能喝功能型饮料，更不能在运动后半小时内喝冰镇碳酸饮料，容易造成痉挛性疼痛，运动后立即喝碳酸饮料还会加速乳酸堆积，加重疲劳。

http://work8.enorth.com.cn:8080/pub/main/main.jsp?channel_id=31000000