近来，京津地区时常被雾霾天气所笼罩，因雾霾天气频繁光顾，很多市民出行已经戴上了厚厚的口罩，公园里锻炼的市民减少了，很多居民甚至不敢开窗通风。然而，医院中，上呼吸道感染的患者数量还是有所增加。在雾霾天气里市民该如何做才能更好的保护自己呢？天津中医药大学第一附属医院呼吸科主任刘贵颖将为您指点“防霾养肺”的小窍门。

　　锻炼最好在家

　　中医认为“肺为娇脏”，不耐冷热，不容异物，特别容易受到外部环境影响，因此在雾霾天就要特别小心。有些人习惯每天出门锻炼，而锻炼最多的时间就是清晨和傍晚，而这两个时间段正是PM2.5浓度最高的时候，因此建议中老年朋友最好在室内健身。

　　另外，雾霾天气市民应尽量减少开窗时间，因为雾霾天里小于2.5微米的微小颗粒物是在空气中均匀分布的，如果在雾霾严重的天气中开窗，很容易让房间里充满颗粒物。如果实在觉得室内空气混浊，可以在每天中午PM2.5浓度最低的时候开一下窗。市民从室外回到室内，要尽快洗脸、漱口，还可用清水清洗鼻腔，这对于鼻腔保持清洁是很有效的。

　　饮食润肺

　　雾霾主要是空气中悬浮的大量微粒和气象条件共同作用的结果，对这类污染诱发的疾患，从保健的角度来说，食疗是值得提倡的辅助预防措施。

　　刘贵颖主任指出，百合、梨等食物有润肺作用。中医认为“肺主行水”，是指肺气有推动和调节全身水液的输布和排泄的功能。这里的“润”通俗理解为“滋润”，中医认为，肺乃娇脏，润肺有助肺部的保健，所以在雾霾天多吃一些如百合、梨、山药、白萝卜、荸荠等润肺的食物对身体的健康是很有帮助的。

　　药茶熏眼

　　很多人都会有这种感受，一旦出现雾霾天，只要在室外稍微待长一点时间，就会出现喉咙干痒，眼睛涩痛、发红的症状，这往往就是雾霾对眼睛伤害的表现之一。有许多常见中药可以起到明目润眼的功效，如菊花能清肝明目、枸杞子能补肾明目、决明子能明目通便、绿茶能清热名目。这些中药加绿茶熏眼对雾霾天气时候的眼部保健是比较有好处的。

　　药茶熏眼的具体的做法和常规泡茶的方法基本一样，根据需要选择好要冲泡的药材和茶叶之后，用开水泡上，趁热放置眼前，眼睛距离杯口约三指远，用药茶的热气熏眼睛，持续5分钟，以眼睛耐受无不适感为度。药茶热气熏眼，不但具有物理湿热敷作用，还有助于畅通眼部经络、调和眼部气血，促进眼睛局部血液循环，迅速提高眼部的新陈代谢和分泌功能，缓解不适症状，预防眼疾发生。