马上就要进入冬至节气了，提醒朋友们这一时段的睡眠起居及晨练都很有讲究。《黄帝内经》中说：“冬三月，此为闭藏，水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光——”因此冬季作息时间应遵循早睡晚起的原则，最好在太阳出来之后起床，也就是晚9点睡眠，早7点起床，对中老年人是最合适的。适当的晨间运动是最好的抗寒方式。对人体的心血管、呼吸、消化、运动、内分泌系统都有帮助，从而能减少冠心病、脑血管意外、感冒、咳嗽、关节炎、肥胖病等的发生。但要注意，如果是老年人，或是你以前没有晨练的习惯，最好还是先不要勉强开始晨练，否则由于对寒冷空气的不适应，反而容易诱发病变或是加重现有的病情。至于锻炼的方式，最实际最实惠的就是步行，至少每日步行半小时，每分钟约走70步为佳。最后还要提醒大家：雾霾天气禁忌晨练！

　　本周向大家推荐的好食材是豆腐、大白菜及龙眼。

　　豆腐味甘、性稍凉，入脾、胃、大肠经。有益气宽中，生津润燥，清热解毒，调和脾胃的食疗效果。豆腐营养丰富，除含有铁、钙、磷、镁等人体必需的多种微量元素，还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白。对身体虚弱、营养不良、气血不足及年老瘦弱都有很好的补养作用。由于豆腐中不含胆固醇，因此是高血压、动脉硬化、心脑血管病患者的好食材。当然，由于其植物蛋白含量较高，含嘌呤也较高，故肾功能不全及痛风病患者要审慎食用。

　　大白菜味甘，性温。可以通利肠胃，除胸中之烦闷，解酒毒。大白菜味道鲜美可口，营养丰富，素有“菜中之王”的美称。天津老百姓以前有一句口头语说“百菜之中白菜美，论肉当中猪肉香”说明大家对大白菜的喜爱。白菜含有丰富的粗纤维，不但能起到润肠排毒的作用，又能刺激肠胃蠕动帮助消化，对预防肠癌有良好作用。多吃点白菜还可以起到很好的护肤养颜效果。

　　龙眼即桂圆，又称龙眼肉、元肉等。是常用的补气中药。味甘，性平而偏温，入心、脾、肾经。龙眼不但甘甜适口，是人们喜爱的食材，又是中医常用的补养心、脾的中药，为典型的药食两用品。由于当前的天阳之气低下，气候阴寒，老人们若能够每天吃几粒龙眼，就会感觉四肢温暖，全身轻健，还能不同程度地改善睡眠状态，老年人不妨试试看。