今天是春季最后一个节气“谷雨”的开始，进入这个节气后，气温快速回升，雨水明显增多。中医认为“天人相应”，《素问·保命全角论》说：“人以天地之气生，四时之法成。”是说人生于天地之间，自然界中的变化必然会直接或间接地对人体的内环境产生影响。因此专家提醒，谷雨时节，养生要注意少吃冷饮、避免抑郁情绪、保证睡眠的充足。

　　【饮食】忌冷食重化湿

　　谷雨时节湿邪重，饮食也要按照养护脾胃防湿邪的原则来进行。天津中医药大学第一附属医院脾胃科主任周正华介绍，这个节气里，随着雨水量的增加，湿邪也会加重，会加重脾的运化负担，稍有不慎就会酿生湿热，造成湿邪阻滞等状况，出现胃脘胀满、舌苔黄腻的症状，使人看见东西不想吃或吃什么都没有味道。

　　饮食方面要注意两点：首先，尽量避免长期生活在潮湿环境里，平时多食用一些有化湿健脾作用的食物，如赤小豆、薏米、山药、荷叶、冬瓜、陈皮、白萝卜、藕、海带、竹笋、鲫鱼、豆芽等。其次，应节制饮食，避免大量饮酒，因酒能助湿生热，同时少吃大鱼大肉，因为肥甘厚味一方面滋腻碍胃，另一方面也能生湿化热。

　　此外，慎吃冷食也非常重要。虽然谷雨后天气渐热，脾得阳气温煦，食欲也会大增，可此时若是偏爱冷食反会伤脾胃，造成胃痛、呃逆等，甚至可能出现胃痉挛性疼痛、腹痛腹胀、肠鸣泄泻等病症。

　　【调理】勤按摩足三里

　　脾喜燥而恶湿，谷雨时节若加强运动，能把湿邪以汗液、大小便等方式排泄出去。做有氧运动时要注意，感到身体有微汗、将气血运行开即可，不要运动过量。

　　周正华介绍，经常按摩太白穴和敲打足三里穴也是谷雨养生的好方法。太白穴是脾经的原穴，在脚的内侧面，大脚趾骨节后下方凹陷处，位于脚背、脚底的交界。足三里穴是足阳明胃经的合穴，在外膝眼下10厘米处，即膝关节下胫骨前缘的外侧一横指处。每天按摩这两个穴位3-5分钟，以酸麻胀为度，有健脾祛湿的作用。

　　【防病】应怡情忌发火

　　谷雨时节，保持心情舒畅也很重要。周正华介绍，谷雨是春夏之交，春天是肝气当令，肝属木，木性可曲可直、条顺畅达，肝喜条达而恶抑郁；而脾属土，土性敦厚，有生化万物的特性，为后天之本、气血生化之源。可见，在五行相生相克的关系中，肝木克脾土，若情志不畅则肝气郁结，肝气横逆克脾胃，易出现胃脘胀满、牵及两胁胀痛的情况。

　　建议谷雨时节保持心情舒畅，即睡眠充足、劳逸结合，力求心境明朗、心胸豁达、乐观向上，有助于脾胃健运，可以听音乐、钓鱼、春游、打太极拳、散步等，有助陶冶性情，切忌遇事忧愁焦虑，甚至引动肝火。