2009年1月5日《城市快报》17版

　　年轻人多是活的潇洒惬意，除了消耗在工作上的部分精力，其余的大把时光都花费在消遣娱乐上。男性朋友大都认为自己体力旺盛，工作应酬常常又烟又酒，丝毫不在意自己的身体。女性朋友虽然时常把“保养”放在嘴边，但多指的是哪款化妆品、保养品好用、有效果，仅仅是把关注点放在表面，对自己皮肤的爱惜多过于身体内在。天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲提醒您，不应忽视青年时期的养生，想要老来有健康，现在就得开始储备。

　　女28岁，男32岁鼎盛时期应养生

　　《黄帝内经素问.上古天真论》中，女子以七为界，男子则以八划分开。女子：四七，筋骨坚，发长极，身体盛壮。五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕。男子：四八，筋骨隆盛，肌肉满壮；五八，肾气衰，发堕齿槁。其意是讲，女性到了28岁，筋骨很强健，毛发的生长达到了顶峰，身体非常强壮，而到了35岁，阳明经脉衰微，面部已经开始呈现衰退状，头发也开始脱落。男性则是在32岁筋骨粗壮，肌肉紧实；等到了40岁，肾气会不断衰退下来，头发初脱，牙齿松动。

　　人的身体是从生长发育到达于顶峰，然后再到逐渐衰退的，由于女性与男性生理功能的不同，则会在年龄的分段上有个差异，女性28岁、男性32岁是身体机能的鼎盛时期，而后会随着年龄的增长逐步下降。

　　从21岁到28岁是女性适宜生育的年龄段，而后雌激素的水平将会逐渐下降，也就会常出现月经不调，周期紊乱或是经血不畅等现象，这个时候是需要特别注意的。女性属阴，本身阳气就弱，体质大都偏于寒凉，年龄越大阴气也就越重，因此定期调养是十分必要的。

　　如今肾虚这一矛头似乎直指的就是中老年男性，但事实上由于作息时间不规律，烟酒过度，保暖不够等原因，年轻男性肾虚现象也不鲜见，应把护肾工作提上日程，把“养”放在先。

　　李艳玲说，从中医角度讲，患病多是由于阴阳失调，阴阳调和了，自然就没病了。因此每个人都要注重年轻时候的身体保养，根据季节、天气的变化适时地调补，养成一个良好的生活习惯，保持心情的舒畅，这样才能延缓衰老，强健身心。

　　食补：特殊时期是重点

　　“养生之道，莫先于食。”唐代名医孙思邈著有《惫急千金要方》和《千金翼方》，其中就论述了饮食养生。以食滋补不仅利于人的吸收，既吃了又补了，同时也避免了药中的毒性，减轻了肝脏、肾脏的排毒压力，可谓是一举多得。

　　女性周期调补：大豆及其制品、大枣、山药、乌鸡、动物肝脏、枸杞、当归等。如什锦豆腐，补充植物雌激素改善女性随着年龄的增长雌激素水平下降。山药大枣粥，有补益脾胃、益气固肾的作用。当归葛根乌鸡汤，有补血活血和补充植物雌激素作用。可以在经期前后多注意这类营养的补充，同时应适当的喝些姜糖水，驱赶体内的寒气。

　　孕产期食补：增加含铁、钙丰富食物的摄入，如动物肝脏、动物血、大枣、瘦肉、菠菜、奶及其制品、虾皮、芝麻酱、大豆及其制品等。孕期对于铁和钙的摄入需求是比非孕期多出很多倍的，应该定期检查，遵从医嘱，保证营养的均衡。

　　男性季节滋补：瘦肉、虾、贝、海参、山药、杜仲等。如山药粥，有和胃、固肾作用。杜仲腰花，有补肝肾，强筋骨的作用。黄芪鸡，有补肺益气，健脾养胃作用。专家建议您在冬季更应加强食补观念，注意防寒保暖。

　　见习记者殷雅楠