我们都知道，保持心理健康，营造良好心境对健康大有裨益。现教您一套心理放松操，有助缓解每天的压力.

　　环境要求 最好配以轻松舒缓的音乐，并选择一个舒服的坐姿。

　　适用范围 考生,入睡困难、梦多早醒、自感生活压力大者。

　　操作效果 缓解压力，放松心情，帮助入睡、深睡。每天坚持做一次，效果明显。

　　一、头部放松运动

　　第一步 睁开双眼并提眉，尽可能使前额有很多抬头纹。使额部肌肉紧张,再紧张，更紧张。放松、恢复原状、慢慢放松,尽量使额部肌肉放松。

　　第二步 皱紧眉头，皱紧鼻子。放松、恢复原状、慢慢放松，尽量使眉间肌肉放松。

　　第三步 嘴角向上翘,使脸部肌肉紧张,再紧张,更紧张。放松、恢复原状、慢慢放松,尽量使脸部肌肉放松。

　　第四步 头向后仰，尽量向后仰,使颈部肌肉紧张,再紧张，更紧张。放松、恢复原状、慢慢放松,尽量使颈部肌肉放松。

　　二、四肢放松运动

　　第一步 双肩高高耸起，使颈部肌肉紧张，再紧张,更紧张。放松、恢复原状、慢慢放松,尽量使颈部肌肉放松。

　　第二步 握紧双拳，使手部肌肉紧张,再紧张,更紧张。放松、恢复原状、慢慢放松,尽量使手部肌肉放松。

　　第三步 屈手臂，使肱二头肌等肌肉紧张，再紧张，更紧张。放松、恢复原状、慢慢放松，尽量使肱二头肌等肌肉放松。

　　第四步 尽力吸气，使胸部肌肉紧张,再紧张,更紧张。放松、恢复原状、慢慢放松，尽量使胸部肌肉放松。

　　第五步 抱拢双臂，使背部肌肉紧张,再紧张,更紧张。放松、恢复原状、慢慢放松,尽量使背部肌肉放松。