本月21日是世界睡眠日。良好的睡眠质量是人体健康的保障。生活中经常听到有人在说自己失眠了，天津中医药大学第一附属医院心身科颜红主任医师表示，并非睡不着觉就是失眠，一次睡眠状况不佳不构成失眠。真正单纯的失眠症患者很少，多数人是心理、药物等综合原因导致的睡眠不佳，经过一段时间调整可以恢复正常。
颜红说，失眠的症状包括入睡困难，躺在床上30分钟不能入睡；睡眠表浅，似睡非睡，早醒及醒后无法再入睡；梦多，每夜实际睡眠时间不足6小时；觉醒时间增多(每夜超过30分钟)；常被噩梦惊醒，睡醒之后仍感头昏、精神不振、嗜睡和疲乏无力等。临床上根据病程长短将失眠分为三类：急性失眠，病程小于4周；亚急性失眠，病程大于4周，但小于6个月；慢性失眠，病程大于6个月。一般而言，成人每天所需睡眠时间6至7小时，老年人需要5至6小时。评价睡眠质量好坏的标准，不只是看睡眠时间的长短，更重要的在于看第二天的精神状态，只要第二天感觉精力充沛，没有觉得不舒服，这就表明睡眠质量高，是健康的睡眠。保证健康的睡眠，睡够是一方面，另外还要睡好，并非多睡就是睡好。
引起失眠或睡眠不佳的原因是多方面的，比如心理社会因素，包括对疾病的焦虑，害怕手术，亲人亡故，为考试或接受重要工作而担心等。因此不同原因的失眠和睡眠不佳在治疗上也有区别，主要包括药物和非药物两种。对于已经确诊的失眠患者来说，治疗上不能急于求成，尤其是慢性失眠。慢性失眠同高血压、糖尿病一样也是一种慢性疾病。目前对于慢性失眠的治疗时间没有统一规定，规范服药仍是治疗原则，如果病人需要则可长期服用药物。患者应定期随诊进行睡眠状况评估，如果病情稳定，则可逐渐减药至停用。 对于暂时性睡眠质量不佳的人来说，偶尔可以服用一些短效的，甚至是比较速效的催眠药物。这些药物的使用讲究按需、间断和可变剂量服用。另外，营养膳食也有助于睡眠，颜红推荐了两个助眠食谱，一个是酸枣仁粥，把一两酸枣仁捣碎浓煎，然后取汁，再用二两米来熬粥，粥熬熟了把酸枣仁汁倒进粥里，晚餐的时候可以吃，夜宵的时候也可以，第二推荐莲子百合粥，放入大米、百合、莲子，用中火熬煮至熟即可食用。王洪东
相关链接
天津中医药大学第一附属医院心身科21日上午在该院B楼一楼门诊大厅举行咨询活动。该院心身科专家接受睡眠相关问题咨询，同时免费发放宣传材料，并教授心血管疾病患者健康的睡眠方法。
http://epaper.tianjinwe.com/tjrb/tjrb/2013-03/19/content_6855251.htm
|
