“特困生”，拿什么来拯救你？

　　2017年3月21日是第17个世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠，远离慢病”。随着生活节奏的加快和工作压力的增加，近年来，人们的睡眠问题日益突出。专家提醒，长期睡眠紊乱不仅会降低生活质量，影响个人的工作生活，还会引发诸如心血管病、代谢性疾病、癌症、抑郁症等躯体和精神疾病，甚至危及生命。

　　何为睡眠障碍

　　三成成年人睡眠有“障碍”

　　睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现，即睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现，可由多种因素引起，常与躯体疾病有关，包括睡眠失调和异态睡眠。睡眠与人的健康息息相关，调查显示，成年人出现睡眠障碍的比例高达30%。

　　睡眠障碍有两大表现：睡眠量的不正常，睡眠量过度增加，或者睡眠量过度减少；睡眠发作性异常，指在睡眠中出现一些异常行为，如梦游症、梦呓、夜惊、梦魇、磨牙、不自主地笑、肌肉或肢体不自主地跳动等。

　　长期存在易引发慢性病

　　生活中，大多数人都没有足够重视长期睡眠不足给身体造成的危害，认为只是会导致疲劳。然而美国最新研究表明，长期睡眠可能引起中风和糖尿病。此外，哈佛医学院有关专家研究也表明，睡眠不足会降低工作效率、分散注意力，并且减弱大脑的其他重要功能，这种状况会持续数天。

　　研究表明，睡眠质量与大脑细胞存在直接联系，睡眠时大脑能从神经元中“驱除”毒性蛋白质，这是神经元活动时产生的附带产物，且这一过程只在睡觉时才会发生。如果睡眠不足，毒素会留在脑中，一天天地毒害身体，夺走清晰思考的能力。此外，睡眠不足会压制几乎所有大脑功能，包括延缓接收加工信息的过程、创造性思考、做决定的能力，增大压力，导致情绪过于激动等。

　　出现这些症状要注意

　　有同睡者或许可以发现这一问题，如果没有，出现以下这些症状就要加以注意了。日间可能出现的各种临床表现有：疲乏嗜睡、注意力无法集中；起床后咽干口苦、口臭；睡醒后不同程度的头晕、头痛，可持续几十分钟至两个小时不等，有时需要止疼药才能缓解；个性改变，情绪急躁易怒、焦虑，记忆力减退；下肢水肿，晨起面部浮肿及球结膜充血、水肿、手胀发麻等。

　　夜间临床表现有：睡眠打呼噜，鼾声时高时低、不规则；呼吸暂停；憋醒多动；多汗多尿；失眠多梦等。“如果出现了这些病症，最好及早来医院检查，并进行睡眠监测以确定病因。”徐桐柏说。

　　抓住睡眠调理黄金季

　　春季适合调节睡眠质量

　　春季养生，应注重精神调养。中医称，春主木，在于肝，七情发于怒。春天是人们最好的睡眠时节，睡眠质量较高，适合调养。

　　但是，由于当前社会压力大、生活不规律、疾病影响等多方面原因，越来越多的人饱受各种睡眠障碍的困扰，如失眠、入睡困难、过度清醒、早醒或嗜睡，终日昏昏欲睡，严重影响生活质量。很多人还盲目服用安眠药，不但效果不好，还损害健康。其实，对于有睡眠障碍的患者来说，春季是最合适的调养季节，可通过饮食、心理调护等非药物疗法来改善失眠。

　　掌握规律健康睡觉

　　睡眠对于每个人来说都是非常重要的，健康的睡眠要遵循自然规律，掌握良好的睡眠规律，才会拥有真正的健康睡眠。

　　晚卧早起。四季睡眠中，春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天7-8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。

　　睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰。

　　睡姿右侧卧。身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。

　　找好自己的生物钟。无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。传统中医理论认为，子(夜间11时到凌晨1时)、午(白天11时到13时)两个时间是每天温差变化最大的时间，这一段时间人体需要适当休息。

　　晚上没睡够？白天补觉没啥用

　　天津中医药大学第一附属医院心身科医生表示，不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，而且白天是不能再补觉的。

　　许多失眠患者往往认为如果晚上睡不好，就想办法白天补。其实，睡眠是人身体的自然反应，不要人为地去控制它，人体的生物节律与昼夜节律一致，白天兴奋而夜晚安静才是正常规律。

　　早晨人体的交感神经系统需要活跃，阳气需要疏散，此时睡眠容易使植物神经功能紊乱，阳气受到遏抑，而且白天补觉时，大部分时间内人体处于浅睡眠或做梦状态，这是无效睡眠，睡了等于白睡。同时，补觉导致人体固有的生物钟打乱，更加重晚上的失眠，形成恶性循环，这也是补觉的最大恶果。

　　有的患者说：“我晚上没睡好，白天躺一会儿，没睡，就是闭会儿眼”。其实，晚上躺在床上时间够久了，白天再躺在床上“补觉”或“闭会儿眼”，一天下来，卧床时间就显得太长了，这也是《黄帝内经》所讲的“久卧伤气”，过度的卧床缺乏运动，会削弱人的阳气，会使人精神萎靡，肺气虚弱，体弱无力。更重要的是，早晨补觉的心理强化了失眠带来的失落感。如果实在要补觉的话，先不要着急，可以晚上早一点睡。如此一来，白天被动的补觉变为晚上主动多睡，心情就大不一样了。

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