高血压病是老年人常见的一种慢性疾病，其治疗是一个长期的、系统的过程。引起血压波动的大多数因素是可控的，如饮食、吸烟、情绪波动、活动减少等。作为病人而言，做好有效的自我调节，可以使血压长期控制在理想状态，对于减少并发症的发生、延长寿命具有重要作用。

　　1.心理调节：病人初发高血压时情绪紧张，常盲目用药，当症状加重时，情绪激动焦虑，因此保持良好的心理状态十分重要。病人通过改变自己的行为方式，提高对不良情绪的调节能力，当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾诉，或参加轻松愉快的业余活动，保证充足睡眠，减轻病人的紧张情绪，从而维持稳定的血压。

　　2.生活方式调节：①减轻体重：肥胖一直被认为是高血压发病的重要因素，肥胖与遗传、精神、内分泌因素有关，以饮食过多、活动过少为主要外因。应控制进食量，特别是高脂肪和糖类食物，控制热量的摄人，一日三餐七分饱，避免暴饮暴食。②注意食品搭配：调整饮食结构，多进食绿叶蔬菜、新鲜水果等富含维生素C多的食物可以降低胆固醇；要限制含胆固醇高的食物，如蛋黄、动物内脏、动物脂肪等。③限制食盐摄人：限盐饮食具有降低血压的作用，每日食盐量控制在6克以下。钾是钠的克星，多吃富钾食物，如土豆、红薯、芦笋、蘑菇等，可以防止高食盐摄入引起的血压升高。④严格戒烟：尼古丁能刺激肾上腺释放大量的儿茶酚胺，使心跳加快，血管收缩，血压升高；吸烟对血脂代谢也有影响，能使胆固醇升高，动脉粥样硬化的进程加快，容易发生急进型恶性高血压等并发症；吸烟也会引起高血压病人对降压药的敏感性下降。⑤养成每日排便的习惯：预防便秘，避免大便时过于用力，致使血压骤升引起脑血管意外。⑥防寒保暖：受凉后，易于血压骤升和脑血管意外。

　　3.自我运动调节：运动可以消耗体内多余的热量，还可以使身心放松，大脑皮层兴奋与抑制得到调整，使血压下降。运动要坚持三个原则：有序、有恒、有度，即长期有规律的，循序渐进的、按个人情况适时适度的运动，才能收到最大的效果。

　　4.血压的观察与用药自我调节：血压波动是老年高血压病的特点之一，病人血压的日间变动易受季节、气候、情绪及体力负荷强弱的影响，因此高血压病人要勤测血压，随时发现异常血压变化。老年高血压病人行药物治疗时，必须做到降压徐缓、适度，药物一般从小剂量开始，遵医嘱调整剂量，不可自行增减或突然撤换药物，多数病人需长期服用维持量，注意观察药物的作用和副作用。