“五一”临近，不少市民都已经做好了小长假出行计划，其中不乏选择登山的中老年人。专家建议，爬山时，膝关节承受的重量是人体重量的3～5倍，中老年人由于骨质流失，过度劳累会加剧关节软骨的磨损，加速膝关节退行性病变。

　　每年“五一”，赵大爷都会外出踏青登山游玩，但今年他却表示说什么也不敢再登山了。原来去年登山回家后，他膝盖附近肿了个大包，膝关节滑膜炎复发，治疗了近一个月才好。

　　根据研究统计，人在爬山时，膝关节所承受的重量是人体重量的3～5倍，这无疑加重了膝关节的负担。天津中医药大学第一附属医院骨伤科主任医师古恩鹏表示，中老年人的关节软骨、滑膜及韧带已经形成退变，在这种情况下，过多的负重屈伸活动，会使髌骨与股骨的关

　　节面反复摩擦撞击，加剧关节软骨及滑膜的磨损。此外，由于中老年人骨质流失，具有不同程度的骨质疏松，因此过度负重也会使承重区的骨质受损而产生疼痛。下山时膝关节还要额外承受下冲的力量，这种冲击力会加大膝关节韧带的损伤。许多长期爬山的老年人会感觉膝部疼痛、膝部不敢用力，这就是膝关节过度磨损造成的。

　　因此，专家表示，中老年人登山应找一些坡度不大的山慢慢爬，注意劳逸结合，中途多休息几次，并做好预防措施。如果已经出现了疼痛的症状，患者可以平坐在床上，双腿平放或天然曲折。把患有滑膜炎的腿放平，双手从大腿根部往膝关节方向缓慢推按，至膝上方停止，力度由轻开始，渐渐加重。推按3分钟，以缓解症状。

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