清明才过，谷雨又至。

　　晚春时节，养生有很多讲究。

　　在内、外、多、少、动、静之间，还是有很多需要注意的哦！

　　说到养生，自然而然就想到吃什么好。食疗可不能乱来，谷雨时节，有的食物适宜多吃，有的食物则还是少碰为妙。

　　糯米

　　天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲认为，谷雨时节，人们多会感到味蕾活跃、食欲大增，若感觉脾胃不太好，吃些糯米恰可健脾养胃、调节食欲。

　　糯米含有丰富的蛋白质、碳水化合物，常被用来包粽子或熬粥。与著名的小站米、上海白粳米等相比，糯米的维生素PP(即烟酸)、镁、铁等含量都略高一筹，还有高钾低钠的优势。另外，因其维生素PP的含量较高，能够促进消化系统的健康，减轻胃肠障碍，同时又能促进血液循环，使血压下降，因此更适合高血压人群食用。

　　糯米性温味甘，入脾、胃、肺经，具有补中益气、健脾养胃、止虚汗的功效，适用于因脾胃虚寒所致的反胃、食欲减少、泄泻和气虚引起的汗虚、气短无力等症。

　　花茶

　　清明过，谷雨至，此时正是饮用“雨前茶”的黄金期。天津中医药大学第一附属医院国医堂主任医师汤毅提醒，形体偏胖且性情急躁、容易发怒、舌红苔腻、口臭的湿热体质人群此时适合喝“雨前茶”。

　　汤毅表示，尤其面色偏惨白、肢体凉、食欲不振、精神不振等阳虚体质人群，及形体消瘦且出现眩晕、失眠、烦躁、心慌等状况的阴虚体质人群，可适当少喝“雨前茶”，或是“雨前茶”与红茶、白茶、黄茶等交替饮用，使体内阳气不至于被过多影响。

　　玫瑰花茶性微温，具有活血调经、疏肝理气等功效，对肝与胃有调理作用，并能消除疲劳、改善体质。此外，有助于改善皮肤干枯，去除皮肤上的黑斑。

　　茉莉花茶可去寒邪、助理郁，能清热解暑、健脾安神、化湿、减轻肠胃不适；对女性的生理也有帮助，还能滋润肌肤、养颜美容。

　　菊花茶具有清肝明目的功效，尤其适合工作上与电脑有密切联系的姑娘，同时可疏风清热，有利气血、润肤、护发的美容之效。

　　金银花茶性味甘寒，具有清热解毒、疏散风热、消肿止痛的功效，可缓解上呼吸道感染、流行性感冒、扁桃体炎、牙周炎等。

　　少大鱼大肉

　　谷雨这个节气的到来，意味着寒潮天气基本结束，气温回升加快。天津中医药大学第一附属医院国医堂主任医师汤毅介绍，谷雨时一般要少吃高蛋白质、高热量的食物，尤其是体型偏胖、口干口臭等湿热体质人群，谷雨时一般不提倡高油高脂饮食。

　　如遇气温整体偏低的情况，对于常规人群，特别是怕冷、手脚冰凉、胃肠功能差、面色比较白的阳虚人群，以及反复感冒、不愿意说话、经常气短乏力、精神不振的气虚人群，应该适当吃些增加热量的食材，给阳气一些辅助性的帮助，例如，饮食上可以吃些偏温性的食材，来辅助改善体质。

　　内服

　　阴虚体质滋润法

　　症状：口苦、咽干、眼睛干涩

　　人群：更年期女性

　　调理方法：石斛枸杞茶

　　天津中医药大学第一附属医院国医堂主任医师汤毅介绍，随着谷雨时节的来到，天气逐渐转热后气温随之增加，稍不注意调养，会使人体内阴液进一步亏负，出现口苦、咽干、眼睛干涩等阴虚体质情况。尤其更年期女性往往更容易中招，滋阴显得尤为重要。汤毅主任建议，这类阴虚体质人群谷雨时可以喝些养阴茶，例如用石斛与枸杞一同煮水代茶饮。

　　气虚体质滋润法

　　症状：疲劳、紧张

　　人群：导游、老师、熬夜人群

　　调理方法：太子参茶

　　“诗写梅花月，茶煎谷雨春”。常言道，谷雨时节茶清香，但爱熬夜、工作过于紧张、过于疲劳的气虚体质人群，谷雨时饮茶要兼顾滋润身体和补气。这类人群由于工作强度大等原因，作息紊乱，往往身体素质比较低下，抵抗力比较差，不适应外界气温变化。建议喝些参茶类饮品，例如可将太子参泡茶饮。

　　阳虚体质滋润法

　　症状：怕冷、手脚凉、腹泻

　　人群：体型偏胖者、老年人群

　　调理方法：姜茶

　　中医讲究春夏养阳，尤其对于有些体型偏胖或年龄偏长的阳虚体质人群，谷雨时滋阴补阳显得尤为重要。这类人群此时会有怕冷、手脚凉、腹泻等情况，对早晚偏凉的气温，会感到难以适应。汤毅主任建议此类阳虚体质人群可借助姜茶来滋阴补阳，即用姜丝煮水代茶饮。

　　血虚体质滋润法

　　症状：与阴虚相似，面色不好、面色发白、头晕、口干

　　人群：贫血者、月经过多女性

　　调理方法：银耳百合茶

　　一些女性稍不注意调养，即便是在温暖的暮春，也会出现面色发白、头晕、口干等血虚体质状况。汤毅主任介绍，当因贫血、月经过多等原因，出现面色发白或萎黄、眼花、失眠、经期紊乱等血虚情况后，要注意补水，以免因饮水不足加重血虚。建议血虚体质人群滋润身体可以用枣和银耳、百合一同煮水后代茶饮。

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