本周随着本市“气象春天”的到来，春季养生方式也要及时调整。天津中医药大学第一附属医院国医堂主任医师汤毅提醒，此时运动最好“出点汗”，饮食上注意分体质，起居上应“早搓手、午晒背、晚泡脚”。

　　【运动建议】

　　健壮人群、中青年人群 适宜：打球、跑步等出汗运动。禁忌：避免睡懒觉、宅在家中。

　　体弱人群、中老年人群 适宜：可侧重做些广播体操等肢体尽量舒展的运动。禁忌：尽量不选单纯站桩、打坐等不利于气血流通的项目。

　　【饮食调理】

　　肝火旺盛人群 适宜：芹菜、苦瓜等。禁忌：不宜吃枸杞子、木瓜等酸性食物，辣椒等辛辣食材也慎食。

　　肝气郁结人群 适宜：豆芽菜、菠菜、韭菜。禁忌：少吃甜食，以免妨碍气郁舒展，造成进一步气机郁滞。

　　肝阴不足人群 适宜：根据肝虚程度不同，轻度不适可吃些鸡蛋、鸡肉；中度不适可吃动物肝脏；重度不适可用甲鱼等进行重补。禁忌：不能过食芹菜、苦瓜等大凉、清肝热食材。

　　【合理起居】

　　春季起居提倡“早搓手、午晒背、晚泡脚”。早上起床后，按揉手指、搓搓手心，可辅助调养心肺、醒脑提升；天气较好的中午，到户外使头颈背部充分接受日晒；晚上睡前泡泡脚，可养护肾经、肝经。这三个养生方式中，尤其提倡中午晒背，一方面有利于阳气的补充，一方面对久坐办公室一族、老年人等体内钙质的补充、保护，以及钙质在骨骼中的利用都是非常有好处的。

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