“暗无天日”的白领生活易缺钙关节痛、驼背或预警骨质疏松

　　10月20日世界骨质疏松日到来前夕，记者从天津中医药大学第一附属医院了解到，近一年里该院骨质疏松门诊就诊患者男女比例为1：4。门诊中50%左右骨质疏松患者由不爱晒太阳、过分减肥、嗜烟等不良生活习惯导致，50%患者由肿瘤、糖尿病、腹泻、肠炎等疾病造成。

　　不建议“药补”预防骨质疏松

　　现在有些高级白领拿着高薪却过着“暗无天日”的生活，每天出家门坐电梯到地下车库开车直达单位地下车库，再坐单位电梯进办公室，即便运动也选择室内健身房。天津中医药大学第一附属医院骨伤科副主任医师赵雪圆提醒，人体摄入含钙食物后要通过阳光紫外线照射，经过皮肤合成维生素D来增加钙的吸收，预防骨质疏松。维生素D在饮食中含量非常少，如果户外活动少，没机会接受阳光照射，机体就会缺乏维生素D。此外，玻璃也会阻挡“阳光照射肌肤合成维生素D”，因而中青年想预防骨质疏松一般不建议借助药物，而是要摄取含钙丰富的食材，多接受户外阳光照射。

　　应对预防骨质疏松，除了要避免吸烟、饮酒和进食浓茶、咖啡等过量的咖啡因饮食外，还要偏重吃以下含丰富钙质的食物：奶类食品，如牛奶、奶类制品、芝士等；海产品，一些连骨食用的鱼，像凤尾鱼等；豆制品，如豆腐、豆浆、素鸡、豆干等；深绿色的蔬菜，如西兰花等；干果类，如杏仁等。

　　太极跳绳慢跑等运动才健骨

　　过度减肥，钙质的摄入量少，不利于骨量的积累。20岁左右的女性过度减肥后不会立即出现骨质疏松症状，但因雌激素水平下降，到30岁至35岁时，整个骨峰值会降低，随着年龄增长骨质疏松的几率会比其他人高得多。

　　应对有过度减肥经历或觉得自己是骨质疏松的高危人群，除了“食补”外，还要运动预防。资料显示，骨质疏松患者脆性骨折的发生几率女性为40%，男性为14%，恰当的运动有利于减少脆性骨折的发生。例如，每周最少做3次，每次20至30分钟的太极、跳绳、慢跑等负重户外运动，这样既有利于维生素D的合成，也可增加肌肉的力量和平衡协调能力，减少跌倒的发生。

　　血钙数值合格也有可能缺钙

　　很多人体检看到血钙数值合格就认为自己不会出现骨质疏松，赵雪圆提醒，血钙数值合格只是说血液里的钙是正常的，与是否缺钙、是否骨质疏松没有关系。检查是否骨质疏松，目前唯一公认的检查标准是双能X线骨密度检查，血钙只是作为骨质疏松诊断治疗过程中的监测指标之一。

　　应对由于骨质疏松可缓慢持续多年而没有任何症状，经常被称为“静悄悄的杀手”。当出现以下骨质疏松症状时要及时就医，以免延误病情：疼痛，疼痛是骨质疏松症最常见、最主要的症状，尤以腰背部、关节疼痛为甚；身高缩短、驼背；骨折，骨质疏松症会使骨折的风险增加，尤其是脊柱和髋部的骨折最为严重，有20%至24%的病人在发生髋部骨折一年后死亡，半数患者生活不能自理。

　　天津中医药大学第一附属医院骨伤科今日9时30分至10时30分，在B楼门诊大厅举办骨质疏松相关知识咨询活动及超声骨密度筛查。

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