明日立夏。春夏交替时节，尤其要注意身心调理。专家提醒，在此期间要想达到事半功倍的养生效果，就要从起居住行等多方面注意细节。

　　【行】 户外散步舒心养肝    

　　当我们置身于生机勃勃的户外，风和日丽、鸟语花香，沿途赏景，情趣盎然。融入大自然和风吹拂、柔阳普照的环境中，舒展筋骨，呼吸新鲜空气，调节机体适应能力，对健康大有益处。天津中医药大学第一附属医院骨伤科主任医师古恩鹏介绍，此时节的空气中，负离子增加，负离子能加强细胞的负荷，调节中枢神经系统，改善大脑皮层功能，促进造血机能和肺的换气能力，从而使人感到精神振奋，情怀舒畅，头脑清醒。可见，此时多进行些户外活动尤为重要。

　　户外散步确实有助于“通络活血”，但无论是否外出，保持精神愉悦、避免情绪波动太大都是养生重点。

　　科学研究发现，快乐可以增加肝的血流量，活化肝细胞，而怒气不仅伤肝，也是古代养生家最忌讳的一种情绪：怒气一发，则气逆而不顺。容易发脾气的人，在中医里被归类为肝火上升，通过发泄和转移，也可使怒气消除，保持精神愉快。科学研究显示，光是想到一些好玩的、有趣的事，这样的念头也会增加脑内啡呔的分泌，使身心愉悦。另外，下棋、养花鸟鱼虫、练书法、打太极拳等活动，都不失为修身养性的佳选。

　　【卧】 贪睡伤身适宜早起

　　春夏之交，贪睡是养生大忌。古恩鹏介绍，此时人体的阳气渐趋于表，皮肤舒展，末梢血液供应增多，身体各器官负荷加大，贪图睡懒觉不利于阳气生发，相反，起早运动、舒筋活络也是养护肝脏的方法之一。

　　古人喜欢夏日早起，在室外缓步行走，享受清晨时光，可以缓和神经肌肉，平衡神经系统。试试做最简单的呼吸调节法：静静坐下或站定，聚精会神地在呼吸中调节，慢慢地用鼻子吸气、吐气，并重复数次。简单的深呼吸可以排除体内积热，让身体获得放松。

　　此时，尽管天气回暖，但保暖还是很重要的。衣着最好慢慢减少，不要一下子就换上夏装，否则寒邪伤肺，容易导致呼吸道疾病。儿童和老人的体质特殊，受天气影响尤为明显。另外，由于膝关节对寒凉较敏感，因此腿部保暖尤其不容忽视。

　　【食】 多吃香菇避免进补

　　古恩鹏提醒，此时肝气旺盛，影响脾胃的消化吸收功能，饮食上应以清淡为主。绿色蔬菜是最好的食物，富含维生素和微量元素，可以补充冬春季节的摄取不足。譬如番茄，番茄中的维生素P含量较高，可降低毛细血管的通透性，防止血管硬化。这个时候不需要特别进补，尤其是气温上升之时，温补药反而加重身体内热，体质较差的人，一般可选用莲子、芡实、薏仁、花生、核桃、燕窝等，具有多糖类成分的银耳也有防发炎功效，亦可促进肝脏蛋白质的合成。

　　此外，有过敏气喘体质的人，在春夏之交要特别注意体质的调整，少吃一些冰冷或寒性（如瓜果）的食物，以免引发过敏。

　　另外，进入夏季，暴热袭人，易引动体内郁热而生肝火，可适当配吃些清解里热、滋养肝脏之类的食材：空心菜、荠菜、菠菜、芹菜、莴笋、茄子、黄瓜、蘑菇等，这些食材均性温味甘，可解里热、润肝明目。

　　现代研究认为，香菇中有腺嘌呤、胆碱及一些核酸类物质，有利于预防动脉硬化和心血管病；蘑菇有降血脂、抗凝血、护心血管等作用，也适宜此时食用。

　　【调】 按揉穴位活血通络

　　此时多风干燥，正当木旺，容易上火，中医讲肝属木，肝气郁结则表现为易怒、口苦、气机不畅，进而影响其藏血功能。古恩鹏介绍，了解一些常用穴位的按摩，使身体经络气血畅通，不受邪气侵袭，对日常生活及家庭保健益处颇多。

　　1.按揉太阳：可用双手食指或中指螺纹面按揉各24次。对头痛、眼痛有效。

　　2.按揉曲池：左手肘关节弯曲90°，以右手大拇指螺纹面按揉左手肘关节横纹外端凹陷处的曲池穴，做24次。然后换右手，亦做24次。能改善关节酸痛。

　　3.按揉内关：仰掌，用一手大拇指螺纹面按揉另一手腕横纹上约两横指、两筋之间的内关穴，左右各24次。能防治心悸、胃痛、呕吐等。

　　4.按揉神门：仰掌，用一手大拇指螺纹面按揉另一手腕横纹尺侧端（小指端）凹陷处的神门穴，左右各36次。能改善心悸、失眠。

　　5.捏拿合谷：用拇指及食指螺纹面上下同时捏拿虎口处的合谷穴，左右交换，各36次。能防治头痛、齿痛。

　　6.点按后溪：以一手拇指指端点按后溪穴（手握拳，小指掌骨后横纹尽头处）。能防治急性腰扭伤、颈肩疼痛等。

　　7.按揉足三里：平坐，用两手拇指螺纹面同时按摩两外膝眼下四横指处的足三里穴。能强身健体，防治胃痛、腹泻等。

　　8.按摩三阴交：平坐,用两手大拇指螺纹面按摩同侧脚踝内侧上三横指处的三阴交穴，各48次。能改善睡眠，防治泌尿、生殖系统疾病。