清明去踏青体健心轻松

　　主讲专家：古恩鹏天津中医药大学一附院骨伤科主任医师

　　现在的都市人群，整天闷在屋里，对着电脑不出门，不利于人体阳气的升腾、恢复。所以，此时的清明踏青十分必要。

　　古恩鹏介绍，清明是吐故纳新的时节，经过一个冬天的蛰伏，进入到清明，此时人体阳气刚刚开始升腾、旺盛，要顺应节气，去大自然中悠然地走走，有利于强身健体。因为，虽然人体有偏阳、偏阴之分，但散步既可以宣发也可以吸纳。

　　说到宣发的作用，特别是对高血压患者、情绪容易激动等肝阳上亢人群而言，到户外适当做些运动，利用这种宣发的时机，把心情平抑下来，这样更有利于脾功能，并能达到滋养其他脏器的辅助作用。而吸纳是指一些性格沉闷、瘦弱、肝阴不足的人群，可以利用清明假期到户外踏青去采阳，尤其是肝肾阴虚的人群，腰膝酸软无力，在这个季节出去活动一下，接触一下大自然，会增加肝脏能力的恢复。

　　但踏青时，还要注意自我调整，要步态平和、呼吸平稳、心态平静，若是一边散步一边还想着工作或家庭中的烦心事儿，这样很难融入大自然，也起不到通过踏青来吐故纳新的作用。

　　古恩鹏提醒，平日运动量过少、身体素质不佳的办公室人群，或是有骨病的人，在清明踏青时一定要注意运动要循序渐进，以免因为运动量突然增大，超出骨头或身体的承受能力而带来不必要的健康损伤。本身有关节炎的病人出去活动一下也有好处，但要注意两点：首先，此时还是一个气候变化比较频繁的时节，要注意关节的维护和保温；其次，注意活动量的控制，活动过多会带来损伤，活动量要控制在自身能接受的范围内。

　　如果一冬天都没怎么注意运动，建议踏青要根据个人体质情况，限制在20或30分钟内，不要只顾高兴而导致运动过度。