高温天气易引发“情绪中暑”

　　入伏后，高温、高湿、高热的天气令人难耐。专家提醒，高温天气会影响人体下丘脑的情绪调节中枢，给人们的心理和情绪带来负面影响。此时节人们在注意防止身体中暑的同时，更要提防夏季情感障碍症的发生，即“情绪中暑”。

　　伏天“情绪中暑”高发

　　夏季情感障碍症的发生与高温、出汗多和睡眠不足有密切关系。天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲介绍说，夏日高温易使人体生理活动和外界的平衡遭到破坏，导致中枢神经系统的功能不稳，神经反射变得迟钝，精神不振，注意力也不够集中。尤其是入伏后，当气温超过35℃，湿度高于80%时，情感障碍发生率明显上升。据测算，在正常的人群中，约有16%的人会在夏季出现“情绪中暑”，这对夏季养生危害甚大。特别是老年人，“发火”会造成心肌缺血、心律失常、血压升高，甚至会引发猝死。李艳玲表示，“情绪中暑”的主要症状是心情烦躁，易动肝火，好发脾气，思维紊乱，行为异常，对事物缺少兴趣，不少人常因一些小事而大动肝火，注意力不集中，容易健忘。

　　六类人当心“情绪中暑”

　　中医认为，夏天属火，因此夏天的炎热天气容易助心火亢奋而出现烦躁易怒、情绪失控、爱发脾气等“情绪中暑”的现象。按照人的个体差异，通常以下六类人更易“情绪中暑”：

　　一是长期处于紧张压力下的人。比如一些办公室“白领”，常常加班、饮食不规律，每天面临着还贷、职场竞争等压力。在酷热夏季，一件小事就可能让他们把一直压抑的负面情绪爆发出来。二是不善于与人沟通的人。这一类人遇到烦恼事，不善于自我调节处理，也无处倾诉，在令人烦躁不安的“桑拿天”，更容易出现情绪失控。三是平时心理承受力脆弱，情绪波动大的人。这个季节他们常会有一些异常表现，如出现打翻热水瓶引起烫伤等意外；上班提不起精神，易激动；情绪低落，不能静心思考；肝火随着气温往上升。四是争强好胜者。这一类人个性鲜明，闷热天气，更容易与人发生摩擦，不依不饶、非要分出高低。五是患有其他疾病者。患有高血压、糖尿病、哮喘、厌食症等疾病的人，天气炎热导致旧病复发时，情绪烦躁。“情绪中暑”也可能衍生心律失常、血压升高等意外。六是开车一族。调查表明，约有四成车主会“情绪中暑”，其中又以驾龄5年以下的新手居多。对开车族来说，在连续较长时间的驾驶后，往往处于精神紧张、情绪压抑状态，一旦遇到红灯、拥堵或各种道路违法行为，被压抑的情绪就极易爆发出来。

　　六招预防“情绪中暑”

　　随着“伏天”的到来，“情绪中暑”的不适症状将会进入高发期，那么，怎样来预防“情绪中暑”的发生呢？

　　第一，要“静心”养生。俗话说“心静自然凉”，因此在夏天静心显得尤为重要。要学会自我心理调节，努力做到静心、安神、戒躁、息怒，若遇到不顺心的事，可通过以下3种方法来调节：一是开心法。中医认为，心在声为笑，在志为喜；因此，只要经常微笑，经常喜悦和开心，就能够使亢奋的心火平静下来，所以在夏天可以经常看一些喜剧、笑话等，可以保持良好的心情，减少情绪失控的发生。二是冥想法。当遇到烦躁易怒的情况时，可以使用冥想法，根据五行相克的原则，心属火，水克火，所以想象一下一片绿林、一片蓝天、大海湖泊等地方，如果条件许可的话，去海边走走，对稳定情绪有很大的帮助。三是延缓法。在准备要发脾气时从1数到30，既能很好地评估目前的状况，也有可能找到解决问题的办法，这就是所谓的“三思而后行”。

　　第二，要保证睡眠。情绪与睡眠亦密切相关。睡眠不足，心情会变得急躁。经常作息颠倒或长期熬夜的人，通常情绪也不稳定。因为夜间11点至凌晨1点是脏腑气血回流的时间，此时，血回流到肝脏准备储存精气(能量)，如果不睡，能量无法被贮藏，就会肝盛阴虚，阴阳失和。故夏季应安排好足够的睡眠时间，如果夜晚没睡好，最好用午睡来补充。尤其是老人中午最好休息30至60分钟。

　　第三，要调剂好饮食。日常膳食应尽量减少进食油腻食品，多吃一些清淡的食物，不仅能防暑，还能增进食欲。注意多饮水，以调节体温，改善血液循环。多进食“清火”的食物和饮料，如新鲜蔬菜、水果、绿茶等，这些都有良好的“清火”作用。尽量避免油炸、煎烤之品，甜食热量高的也要少吃，若大热天吃烤肉，更加速心火旺盛，令人焦躁不安。冰凉食物也要少吃，因为过食寒凉之品易致冷热失调。

　　第四，居室要注意通风。通风可迅速散去人体周围的热气及减少室内空气污染，使人产生凉快的感觉。早晚室外气温低，打开门窗，以保持室内空气清新、凉爽。中午室外气温高，应将门窗紧闭，拉上窗帘，启动风扇、空调，阴凉的环境能使人心静神安。

　　第五，早晚要外出活动。不要在封闭空间内待得太久，要因人制宜地加强体育锻炼，保持身心健康。当环境超过35℃时，要减少工作量或暂停工作，不要做剧烈运动，以免造成体能消耗过多，有损身体新陈代谢。尽量从事温和运动。早晨，可到公园等草木繁茂、空气新鲜的地方散步锻炼。傍晚，漫步徜徉于江边湖畔，习习的凉风会使人心静似水，心旷神怡。

　　第六，要注意养气。日常生活应保持不急不缓、心平气和的状态。中医养生注重“气和”，如果“气”的运行紊乱，不够自然流畅，身心都易致病。日常生活中，行住坐卧都要保持不急不缓的动作，让呼吸均匀有序，“气”自然就会“和”。“气”顺了，转化为足够的能量，身心舒展放松，“心”自然就平静了。

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